Als we praten over afvallen denken de meeste mensen direct aan gezonde voeding en meer lichaamsbeweging. En hoewel dit twee belangrijke factoren zijn, is succesvol afvallen niet gegarandeerd als je enkel aan deze factoren werkt. Lees verder en krijg hulp bij het afvallen.
Hulp bij afvallen met deze 10 tips van EREPS level-5 gecertificeerde personal trainer Marcel Keppel
Het is een vraag die veel mensen zichzelf stellen: waarom lukt het mij niet om af te vallen? Het is ontzettend frusterend als je je uiterste best doet, maar de resultaten uit blijven. Als personal trainer biedt ik mijn cliënten hulp bij afvallen en kom ik vaak dezelfde struikelblokken tegen. Wat ik vaak zie is dat cliënten heel erg focussen op een of enkele facetten, zoals calorie-inname, maar het grote plaatje uit het oog verliezen. Afvallen en gezond blijven vergt voor de meeste mensen meer dan alleen op je voeding letten en meer bewegen. In deze blog deel ik belangrijke tips en valkuilen die je kunnen helpen om jouw gewichtsverliesdoelen te bereiken:
1. Focus niet alleen op jouw gewicht, maar vooral op jouw lichaamssamenstelling.
Wanneer je wilt afvallen en hierbij ook (meer) gaat trainen, bouw je ook wat spiermassa op. Als je enkel focust op jouw gewicht, zegt dit niets over jouw afname van het vetpercentage, toename van spiermassa of verandering van jouw vochtbalans. Wij adviseren 1x per 3 maanden een ISAK-lichaamssamenstelling meting te doen en een gewichtsmeting altijd te combineren met meerdere omtrekmetingen, zoals rondom de taille en heupen. Zo krijg je meer inzage in jouw fysieke voortgang. Wil je een ISAK-lichaamssamenstelling inplannen? Neem dan contact met ons op.
Contact opnemen
2. Verwacht niet een lineaire lijn van gewichtsafname
Afvallen gaat namelijk met pieken en dalen. Laat je niet ontmoedigen als een gewichtsmeting niet volledig aan je verwachtingen voldoet. Wanneer je met meerdere metingen achter elkaar niet jouw doelen bereikt, adviseer ik wel te reflecteren op het voedingspatroon, beweegpatroon en leefstijlfactoren.
3. Je eet meer calorieën dan je denkt
Één van de meest voorkomende redenen waarom mensen niet afvallen, is omdat ze meer calorieën consumeren dan ze verbranden. Zelfs als je gezonde keuzes maakt, kunnen portiegroottes en frequentie van snacks en maaltijden je gewichtsverlies beïnvloeden. Houd een voedingsdagboek bij of gebruik een app om je calorie-inname bij te houden. Wanneer je jouw calorie-inname actief bijhoudt, krijg je een ook een beter beeld van wat je eet. Deze kennis helpt je om je calorie-inname te managen en helpt je dus ook om af te vallen.
4. Je beweegt te weinig
Afvallen draait niet alleen om dieet, maar ook om beweging. Als je moeite hebt om gewicht te verliezen, kan het zijn dat je niet genoeg fysieke activiteit krijgt. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige tot intense lichaamsbeweging toe te voegen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of krachttraining. Kies een activiteit die aansluit bij jou conditie en bij voorkeur iets wat je leuk vindt om het makkelijker vol te houden. Als je het lastig vindt om fysieke activiteiten zoals krachttraining zelf op te pakken, kun je bij ons een personal training traject aangaan.
5. Je hebt een onrealistisch doel
Het is belangrijk om een realistisch doel te stellen. Soms stellen mensen zichzelf namelijk doelen die te ambitieus zijn of niet haalbaar binnen een bepaalde tijd. Dit kan ontmoedigend zijn als je niet ziet dat je vooruitgang boekt. Stel realistische doelen die zijn gebaseerd op gezonde gewichtsverliesrichtlijnen (bijvoorbeeld 0,5 tot 1 kg per week).
6. Je slaapt niet genoeg
Slaap heeft een grote invloed op je gewicht en metabolisme. Onvoldoende slaap kan leiden tot veranderingen in hormonen die honger en verzadiging reguleren, waardoor je meer eetlust hebt en minder energie hebt om te sporten. Dit is een reden waardoor afvallen niet lukt die vaak wordt vergeten. Als je je fit en fris voelt, kun je beter werken aan je doelen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht.
7. Je stressniveau is hoog
Stress kan een grote rol spelen bij gewichtstoename of het voorkomen van gewichtsverlies. Het kan leiden tot emotioneel eten of het negeren van gezonde gewoonten. Zoek naar stressverlichtende activiteiten. De matige tot intense lichaamsbeweging uit punt 4, zoals een wandeling of fietstocht, werken stressverlichtend.
8. Je hebt een ongezond eetpatroon
Het kan zijn dat je onbewust te veel suiker, bewerkte voedingsmiddelen of te weinig vezels eet. Probeer gezonde, evenwichtige maaltijden te eten met veel groenten, fruit, eiwitten en volle granen. De makkelijkste calorieën om te vermijden zijn vloeibaar. Vermijd dus vloeibare calorieën zoals frisdrank en vruchtensappen en drink in plaats daarvan water of thee.
9. Je hebt medische factoren over het hoofd gezien
Medische aandoeningen zoals hormonale onevenwichtigheden of medicatie kunnen invloed hebben op je gewicht. Als je alles hebt geprobeerd en je strak aan je eigen regels houdt, maar na lange termijn nog steeds moeite hebt om af te vallen, raadpleeg dan een arts.
10. Je hebt geen ondersteuning
Gewichtsverlies kan moeilijk zijn als je het alleen doet. Zoek steun bij vrienden, familie of een personal trainer die je kan motiveren, begeleiden en verantwoordelijk kan houden.
Hulp bij afvallen
Afvallen is een complex proces dat veel factoren kan omvatten. Het is belangrijk om geduldig te zijn en kleine, duurzame veranderingen aan te brengen in je levensstijl. Door bewust te zijn van je eetgewoonten, voldoende te bewegen, stress te verminderen en gezonde keuzes te maken, bewandel je de weg naar het bereiken van je gewichtsverliesdoelen. Onthoud dat elk individu uniek is en dat wat voor de één werkt, niet per se voor de ander zal werken. Blijf experimenteren en zoek naar wat het beste bij jou past. Met de juiste aanpak en doorzettingsvermogen kun je jouw gewenste resultaten behalen.
Wil je zelf ervaren hoe een personal trainer jou kan helpen om je gezondheidsdoelen? Boek dan nu een gratis kennismakingsgesprek bij BeneFIT Studio. Ontdek hoe wij je kunnen ondersteunen op jouw weg naar een gezonder en gelukkiger leven.
Gratis kennismaking
