Je hebt jezelf voorgenomen om gezonder te leven en dus je levensstijl aan te passen. Vaak horen we dat onze klanten “fitter willen worden”. Maar wat houdt dat in? Wat ‘fit zijn’ betekent, verschilt per persoon. Voor één betekent ‘fit zijn’ dat de kleding weer wat lekkerder zit, voor de ander dat je niet meer buiten adem bent als je bovenaan de trap staat. En zo zijn er nog vele voorbeelden te benoemen!
Omdat een doelstelling ‘fit zijn’ erg vaag is, is het moeilijk om achteraf te evalueren of je jouw doel hebt behaald. Daarom adviseren we jou om vooraf op een slimme manier jouw doelstellingen op te schrijven door middel van de zogenoemde ‘SMART’-methode.
Stap 1: Wees specifiek
Bij stap 1 ben je zo specifiek mogelijk in het opstellen van je doel. Dit doe je door de 5 W-vragen te beantwoorden:
Een voorbeeld van een specifiek doel: elke dag 2 stuks fruit eten, elke dag 10.000 stappen zetten, 5 kilo afvallen
Stap 2: Maak het meetbaar
Bij stap 2 gaan we het doel meetbaar maken. Hoe ga je laten zien dat je het doel heb behaald? Dat kan door de volgende vragen aan jezelf te spellen:
Voorbeeld van een meetbaar doel door er een waarde aan te hangen: kilo’s, kledingmaat, zelfacceptatie, percentages.
Stap 3: Acceptabel voor jezelf
Bij stap 3 kijken we naar hoe acceptabel het doel is wat je voor jezelf opstelt. Het doelbaar moet bereikbaar zijn. Als je voor jezelf onmogelijke doelen opstelt, lukt het je in de praktijk (op lange termijn) deze niet uit te voeren of vol te houden. Vraag jezelf:
Stap 4: wees realistisch
Een realistisch doel klinkt best logisch, maar in de praktijk blijkt dat soms toch anders. Als een doel te moeilijk is, kan je snel motivatie verliezen. Daarnaast is het belangrijk dat je kijkt naar wat je zelf wil bereiken en niet alleen maar wat anderen van jou verwachten. Vraag jezelf:
Stap 5: Tijdgebonden maken
Door het doel tijdgebonden te maken kan je er zeker van zijn dat je het doel heb behaald. Het is een soort deadline voor jezelf. Een SMART-doel kan je op korte en lange termijn opstellen voor jezelf. Zo kan een lange termijn doel zijn om 15 kilo af te vallen in 6 maanden en een korte termijn doel om 3 kilo per maand te verliezen.
