DE OVERGANG

De overgang is een natuurlijke periode in het leven van een vrouw. Het begint tussen het 40e en 60e levensjaar. Sommige vrouwen ervaren tijdens deze periode helemaal geen klachten, andere wel. Veel voorkomende klachten zijn: onregelmatig ongesteld worden met meer of juist minder bloedverlies, korte opvliegers (warmte-aanvallen), ’s nachts zweten en minder snel opgewonden voelen. Een gezonde leefstijl helpt om tijdens de overgang fit te blijven (Overgang | Thuisarts.nl, z.d.). 

Tijdens de overgang zijn er hormonale veranderingen. Deze leiden tot lichamelijke en geestelijke veranderingen. Hierdoor kan je minder lekker in je vel zitten, onzekerheid of angst voelen en moeilijker in slaap komen. Dit komt doordat de eicel voorraad in het lichaam opraakt waardoor het lichaam minder hormonen (oestrogeen en progesteron) gaat aanmaken. Doordat deze hormoon spiegel daalt kan je te maken krijgen met de veranderingen die hierboven benoemt zijn (De overgang, z.d.).  

Een gezonde leefstijl 

Een goede conditie kan helpen om fit en vitaal door de overgang heen te komen. Onderstaand enkele praktische tips waar je aan kunt denken:
1) Eet voldoende groente en fruit, vis, noten, peulvruchten, granen en zaden en oliën. Deze bevorderen de gezondheid. Daarnaast bevind plantaardig oestrogeen zich in peulvruchten, asperges, broccoli en groene paprika. Maar ook in appels, peren, granen en soja. Dit is gunstig voor de hormoonspiegel. 

2) Eet producten waarin voldoende ijzer in zit. Bij bloedverlies daalt de voorraad van ijzer in het bloed. Een ijzer te kort kan bloedarmoede veroorzaken. Ijzer zit van nature in volkoren producten, (groene) bladgroenten, noten, kidney bonen, haring, gedroogd fruit, appelstroop, roggebrood, en vlees. Daarnaast zorgt vitamine C voor een betere inname van non-heemijzer uit plantaardige bronnen. Als je tijdens elke maaltijd groente of fruit eet, neemt je lichaam ijzer dus makkelijker op (IJzer, z.d.). 

3) Beperk de consumptie van ongezonde producten. De inname van alcohol, frisdrank (koolzuur), tabak en cafeïne kunnen overgangsklachten verergeren. Dit geldt ook voor witte suiker en scherpe kruiden. Producten die deze stoffen bevatten kan je dus beter minimaliseren of weglaten in je eetpatroon. 

4) Het is belangrijk elke dag een half uur te bewegen, het liefst in de buitenlucht (Ik wil mijn botten sterk houden en voorkomen dat ik een bot breek | Thuisarts.nl, 2020). Voldoende beweging voorkomt botontkalking en anderen overgangsklachten en stress. Daarnaast bevordert actieve lichaamsbeweging ook het behouden van een gezond gewicht. 

5) Zorg voor voldoende rust, slaap en beweging. Hiermee voorkom je stress. Langdurige stress kan de hormoonbalans verstoren. Zo zie je dus dat alles in samenhang met elkaar gaat. 

6) Draag ademende kleding van bijvoorbeeld katoen, linnen, bamboe, wol of zijde. Hierdoor kan je lichaam gemakkelijker haar warmte afgeven als je last hebt van een opvlieger. Gebruik liever meerdere dunne lagen kleding dan één dikke. Je kan bijvoorbeeld een vestje dragen die je makkelijk uit kan doen en in bed je topper eraf halen zodra je het erg warm krijgt. 

Bij ernstige overgangs klachten kan je medicijnen voorgeschreven krijgen van de huisarts. Dit kan variëren van hormonale medicijnen tot een pijnstiller als naproxen, ibuprofen of diclofenac. Hormonale medicijnen komen voor in tabletten, crème of pleisters. Neem hiervoor contact op met jouw huisarts.

Literatuurlijst 

IJzer. (z.d.). Voedingscentrum. Geraadpleegd op 25 juni 2021, van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/ijzer.aspxVoedingscentrum

Ik wil mijn botten sterk houden en voorkomen dat ik een bot breek | Thuisarts.nl. (2020, 23 juni). thuisarts. https://www.thuisarts.nl/botbreuken-en-botontkalking/ik-wil-iets-doen-om-botbreuken-en-botontkalking-te-voorkomen

Overgang | Thuisarts.nl. (z.d.). Thuisarts.nl. Geraadpleegd op 25 juni 2021, van https://www.thuisarts.nl/overgang

De overgang. (z.d.). benuapotheek. Geraadpleegd op 25 juni 2021, van https://www.benuapotheek.nl/gezond-en-vitaal/ouder-worden/de-overgang