Hoe belangrijk is voldoende slaap? En welke invloed heeft dit op het gewicht en het afslanken?
Steeds meer mensen hebben een chronisch slaaptekort door drukte op het werk en veel privé afspraken. Maar voornamelijk door stress! Wanneer je slechts 5 uur slaapt per nacht wordt afvallen een stuk lastiger dan wanneer je 7 uur kunt herstellen tijdens je nachtrust.
Een slaaptekort stimuleert de aanmaak van het hormoon cortisol. Door een verhoogd cortisol-gehalte in het bloed, worden de lichaamscellen minder gevoelig voor het hormoon insuline. Insuline zorgt ervoor dat glucose (suiker) opgenomen wordt in de lichaamscellen waar het als energiebron wordt gebruikt. Als de lichaamscellen minder gevoelig worden voor insuline, kan glucose niet worden opgenomen in de cellen en blijft het rondhangen in het bloed. Hierdoor stijgt de bloedsuikerwaarde (Yeon Joo et al., 2012) (Wat is insuline en wat doet het? – Franciscus Gasthuis & Vlietland, z.d.).
Slaaptekort kan pre-diabetes en diabetes veroorzaken!
Tijdens een onderzoek bij gezonde vrijwilligers werd een slaapbeperking tot 4 uur opgelegd. Resultaten lieten zien dat de insuline gevoeligheid afnam met maar liefst 40 procent de insuline gevoeligheid. Dit gebeurde al na enkelen nachten slechte slaap (Spiegel et al., 2005). Aanvullend hierop blijkt vanuit een ander onderzoek dat als gevolg van korter slapen het risico op diabetes type 2 verhoogd (Kawakami et al., 2003).Â
Andere hormonen die invloed hebben op het eetpatroon zijn Leptine en Ghreline. Deze twee belangrijke hormonen reguleren de controle van het lichaam als het gaat over lichaamsgeur en de eetlust. Deze hormonen vertonen een dagelijks ritme en worden verstoord door slaapstoornissen. Dit werd aangetoond tijdens een studie van Wisconsin Sleep Cohort Study en Quebec Family-studie. Hieruit werd geconcludeerd dat wanneer je minder dan 7 uur per nacht slaapt, er minder Leptine en Ghreline wordt aangemaakt. Als gevolg hiervan voel je jezelf minder snel vol en heb je behoefte aan meer en vaker eten (Taheri et al., 2004). Een goede nachtrust is dus cruciaal voor elk plan voor gewichtsverlies!
LiteratuurlijstÂ
Kawakami, N., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2003). Sleep Disturbance and Onset of Type 2 Diabetes. Diabetes Care, 27(1), 282–283. https://doi.org/10.2337/diacare.27.1.282
Spiegel, K., Knutson, K., Leproult, R., Tasali, E., & Cauter, E. V. (2005). Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology, 99(5), 2008–2019. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00660.2005
Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLoS Medicine, 1(3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
Wat is insuline en wat doet het? – Diabetes mellitus – Diabetes- & Vasculair expertisecentrum van Franciscus Gasthuis & Vlietland – Franciscus Gasthuis & Vlietland. (z.d.). franciscus. Geraadpleegd op 25 juni 2021, van https://www.franciscus.nl/diabetes-vasculair-centrum/diabetes/insuline
Yeon Joo, E., Yoon, C. W., Koo, D. L., Kim, D., & Bong Hong, S. (2012). Adverse effects of 24 hours of sleep deprivation on cognition and stress hormones. Department of Neurology, Samsung Medical Center, Sungkyunkwan University School of Medicine, Seoul, Korea., 146–50, 146–150. https://doi.org/10.3988/jcn.2012.8.2.146
